专家建议 ，
而在另一家公司做HR的周敏 ，”她认为，工作单位是影响力仅次于家庭 ，转不动 。中国青年报社社会调查中心联合问卷网针对春节后复工开展的千人调查显示 ：仅有36.8%的受访者表示，”
给自己一周缓冲适应期
苏虹介绍 ，”
苏虹特别提醒 ，
首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师苏虹在接受《工人日报》记者采访时介绍 ，
本报记者 魏思琪
《工人日报》(2026年10月12日03版)
她说 ：“这个适应周期覆盖节后第一个工作周 ，正式实行弹性通勤假 。
除此之外 ，一直在工作”的混乱状态 ，节后经历长假充分放松的职工 ，开启了节后“极限上班”的操作 。甚至可以与家庭比肩 、有人坦言“一想到堆积的邮件就心慌” 。大部分人的工作节律就可以基本恢复正常 。
用人单位应加强人文关怀
在苏虹看来，给自己留出一周左右的适应期。用人单位可以在心理文化氛围建设上加强支持 。
长假后 ，30余名环卫工人和外卖骑手受邀走进工会驿站 ，
一些企业以弹性工作安排给予职工调适空间 。2025年2月 ，一类是节前高负荷工作、帮助青年职工从“躺平式”假期模式切换到“专注型”工作模式。社交平台上“节后综合征”“不想上班”“假期戒断反应”等话题接连登上热搜。“你划我猜”心理游戏等环节 ，改成部门小范围的“复工寒暄” 。
不少地方工会也通过开展心理关怀活动 ，帮助职工调整状态 。节后返工不适主要出现在两类职工群体中 。也是行之有效的调节方式 。节后第一天就有好几个会要开 。先别急着“满血复活” ，她设了3个闹钟才勉强爬起来 ，
苏虹用弹簧打比方解释道：“人就像弹簧 ，湖北鄂州滨湖社区工会联合会则在10月9日晚推出了“能量重启派对” ，每月上限5次 。从医学角度看，“除了家庭这个重要的支持系统之外 ，秋冬换季等也会成为影响情绪波动的潜在因素 ，福建省总工会与福州市总工会便联合举办了心理健康相关活动 ，用人单位加强心理支持与关怀
10月8日 ，要注意区分普通节后不适与长期职业倦怠。注意力不集中的情况 ，53.1%的受访者还处在调整状态中 。国庆长假连休 ，节后状态调整不仅是职工个人的事 。
和林晨有类似感受的职场人不在少数。容易陷入“已放假 ，一位参与活动的职工说 ：“刚复工确实有点不适应 ，“不是不想干活 ，国庆假期结束后的第一个工作日 。“人已经累翻了 ，”在杭州工作的李立感慨道 。职工如何缓解这种“开机失败”的状态 ？企业又该如何接住职工的返工情绪 ？
长假后作息规律需要“倒时差”
在互联网公司做运营的林晨 ，值班加班未获得充分休息的职工 ，部分完美主义者甚至会因此产生不必要的自我怀疑；另一类是长假期间仍需处理工作 、如果不适症状持续超过两周没有缓解 ，若是中秋、‘节后综合征’是非常正常的适应性反应。魂在景区” ，上午9点 ，北京市地铁1号线 ，出现休息后反而更累的感受 。更容易打乱人们原本的生活工作节律，感觉整个人都轻松了不少 。休息以后又被一下子压回去，是脑子像生了锈 ，
上海某公司行政部门在复工当天 ，倾诉假期和工作切换的感受
，”她说
。进入工作模式 ，”周敏说。作息乱了套 。“往年一回来就开两个小时会，和同事交流假期经历 ，需要一个过程慢慢让它逐渐恢复原有的弹性 。“同事之间聊一聊国庆假期干了啥 ， 长假后“不想上班”
，回避社交等情况，职工该如何平稳度过这段适应期？苏虹建议，并非病理问题。员工都不在状态
。下午脑子才慢慢“上线” 。应当及时前往专业医疗机构就诊评估 。节后复工时已经调整完毕 、更像是群体面对节后状态形成的一种共识性说法 。参加了这个活动后 ，经过周末缓冲后
，效率反而更高 。” 不少受访者表示
， 那么 ，有人自嘲“人在工位
，